भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन क्या है

भुजंगासन को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है क्योंकि इसमें शरीर के अगले भाग को कोबरा के फन के तरह उठाया जाता है। भुजंगासन की जितनी भी फायदे गिनाए जाएं कम है। भुजंगासन का महत्व कुछ ज्यादा ही है क्योंकि यह सिर से लेकर पैर की अंगुलियों तक फायदा पहुंचाता है। अगर आप इसके विधि को जान जाएं तो आप सोच भी नही सकते यह शरीर को कितना फायदा पहुँचा सकता है। लेकिन करते समय आपको इसकी सावधानियां के बारे में भी जानकारी होनी चाहिए।

भुजंगासन कैसे करें

• आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपने हथेली को कंधे के सीध में लाएं।
• दोनों पैरों के बीच की दुरी को कम करें और पैरों को सीधा एवं तना हुआ रखें।
• अब साँस लेते हुए शरीर के अगले भाग को नाभि तक उठाएं।
• ध्यान रहे की कमर पर ज़्यदा खिंचाव न आये।
• अपने हिसाब से इस आसान को बनाए रखें।
• योगाभ्यास को धारण करते समय धीरे धीरे स्वाँस लें और धीरे धीरे स्वाँस छोड़े।
• जब अपनी पहली अवस्था में आना हो तो गहरी स्वाँस छोडते हुए प्रारम्भिक अवस्था में आएं।
• इस तरह से एक चक्र पूरा हुआ।
• शुरुवाती दौर में इसे 3 से 4 बार करें।
• धीरे धीरे योग का धारण समय एवं चक्र की नंबर को बढ़ाएं।